Este año me he propuesto correr. Lo digo muchas veces (demasiadas), pero parece que esta vez va a ser la buena. Estoy motivada, tengo tiempo, he encontrado un plan de entrenamiento que no me parece descabellado. Esta sí que sí.
Ayer fue mi primer día corriendo. El plan de entrenamiento es de 12 semanas. Empezamos poco a poco, hasta conseguir correr 30 minutos seguidos. Para mí, que sólo corro para coger el autobús, es todo un reto.
Como llevaba saliendo a caminar un par de semanas, he dado por echas las dos primeras semanas del entrenamiento (que era caminar días alternos la primera semana 20 min y la segunda 30. Yo caminaba días alternos más o menos 45 minutos.)
Y lo que decía, ayer fue mi primer día. Y lo conseguí. Para los que estáis habituados a correr os parecerá una chorrada, pero para mí fue un paso importante. Primero, porque conseguí hacerlo dignamente. Segundo porque tan dignamente lo terminé, que en lugar de tener la sensación de "estoy agotada, quiero morirme", fue sensación de "ole yo, estoy cansada pero tengo ganas de que llegue el viernes para volver a salir".
Me siento bien después de correr. Mola esa sensación.
Por si alguien quiere animarse, os dejo aquí enlace de la web de donde saqué el entrenamiento. Y aquí os dejo el plan
Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr
EL PRIMER MES
SEMANA 1
- Lunes - 20 minutos andando.
- Miércoles - 20 minutos andando.
- Viernes - 20 minutos andando.
SEMANA 2
- Lunes - 30 minutos andando.
- Miércoles - 30 minutos andando.
- Viernes - 30 minutos andando.
SEMANA 3
- Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 4
- Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEGUNDO MES
SEMANA 5
- Lunes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Viernes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 6
- Lunes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Viernes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 7
- Lunes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 8
- Lunes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Viernes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
TERCER MES
SEMANA 9
- Lunes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 10
- Lunes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 11
- Lunes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Viernes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 12
- Lunes - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.
- Viernes - 30 minutos corriendo sin parar.
Y no os olvidéis de estirar!
A ver si sigo así y consigo llegar a mi meta!! :D
